Pasca melahirkan memang banyak sekali peer yang harus bisa kita hadapi dalam sekali waktu, selain harus bisa beradaptasi dengan adanya si kecil yang baru lahir, biasanya mama juga punya peer untuk menurunkan Berat Badan kembali ke posisi ideal sebelum hamil dulu.
Hi Beautiful Mom!
Karena cukup banyak permintaan di Instagramku mengenai tips menurunkan berat badan pasca melahirkan, jadi aku akan sharing di blog ya agar lebih mudah dibaca karena tulisannya lumayan panjang.
Menurutku pribadi sebenarnya waktu yang sangat mudah untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan ada di 3 bulan pertama pasca lahiran. Karena di 3 bulan pertama ini memang kondisi badanku dulu benar-benar capek sehingga sepertinya lebih mudah juga turun berat badan dibandingkan setelah lewat 3 bulan karena badan kita sudah mulai beradaptasi dengan kondisi fisiknya.
Disclaimer, aku ini memiliki berat badan yang normalnya berada di angka 56-58kg dari jaman masih remaja hingga terakhir sebelum hamil. Badanku bukan tipe yang cepat kurus atau terlihat imut ya, aku lebih berisi memang. Nah langsung saja aku bagikan 10 tips versiku dalam menurunkan berat badan pasca melahirkan si kecil.
SAAT KEHAMILAN
Berat badan dapat lebih mudah turun setelah melahirkan karena pada saat kehamilan aku naik BB tidak lebih dari 13,5kg dan ternyata itu juga menjadi faktor yang memudahkan turunnya berat badan. Aku memang mengalami susah makan saat hamil sehingga tanpa disadari aku hanya makan rebus-rebusan (ubi, jagung singkong rebus) dan sayuran karena aku pasti (maaf) akan muntah jika makan gorengan atau yang pedas-pedas. Selain itu sekali makan juga porsiku sedikit namun aku usahakan sering agar asupan aku dan baby saat masih di dalam kandungan tetap terjaga. Jadi, kenaikan badan yang hanya 11kg saja pastinya lebih mudah diturunkan dibanding yang naik hingga 20-25 kg.
10 HAL YANG DILAKUKAN SETELAH MELAHIRKAN
1. MENYUSUI EKSKLUSIF
Banyak pakar kesehatan yang mengungkapkan bahwa menyusui merupakan salah satu hal yang mampu menurunkan berat badan secara alami. Menyusui membantu kita membakar 500 kalori per hari dan memicu kontraksi yang membantu mengecilkan rahim seperti kita sedang melakukan olahraga, jadi perut kita akan lebih mudah mengecil.
Waktu aku menyusuipun makan aku gak kalap dan tetap pada porsi normal seperti saat dulu sebelum hamil dan menyusui. Nah, kalau memang lapar aku akan tetap menahan agar tidak makan hingga masuk ke jadwal makan selanjutnya.
2. MAKAN SESUAI JADWAL DAN KONSISTEN TEPAT WAKTU
Dari banyak sumber yang aku baca, makan tepat waktu juha merupakan salah satu faktor yang dapat menurunkan berat badan. Badan menjadi terbiasa dan tidak bingung dengan jadwal yang selalu sama dari hari keharinya. Jadi setelah melahirkan, aku juga mengikuti pola makan yang sesuai jadwal dan aku upayakan selalu tepat waktu.
Aku membagi 3x makan dan 1x cemilan di setiap harinya.
Dimulai dari Sarapan setiap jam 7 pagi, makan siang tepat jam 12 siang dan makan sore sebelum jam 5.30. Intinya aku tidak akan makan berat di luar jadwal ini dan memilih meminum susu almond atau buah saat lapar. Aku juga tidak akan nge-skip makan dan selalu mengupayakan makan tepat waktu walau aku sambil menggendong anakky yang baru lahir.
3. MENGATUR ASUPAN SAAT MAKAN
Di setiap porsi makan, aku mengatur porsi makanku dengan asupan kalori harian yang lebih rendah. Aku makan sekitar 1300 kalori-1500 kalori per hari. Dan tanpa disengaja, aku juga tidak mengkonsumsi dairy products atau produk turunan dari susu seperti cake, keju, dll, dikarenakan anakku Ray ada alergi susu sapi sehingga akupun harus nge-stop asupan dairy products ketubuhku karena menyusui Ray. Ternyata itu menjadi salah satu faktor mudahnya menurunkan berat badan ke posisi awal sebelum melahirkan.
4. PERBANYAK SAYUR DAN BUAH
Awalnya aku makan banyak sekali sayur terutama sayuran hijau agar ASIku banyak untuk kebutuhan menyusui Ray, nah ternyata sayur dan buah-buahan ini berdampak positive dalam menurunkan berat badan ke posisi sebelum hamil dulu.
Aku bisa makan 1 panci kecil sayur bayam/katuk sekali makan dan segenggam nasi putih (porsi nasi jauh lebih sedikit karena kerena kenyang makan sayur) dan aku campur ikan-ikanan serta protein nabati dalam 1x makan. Sayuran memiliki kalori yang lebih rendah namun bernutrisi tinggi dan membuat perut kenyang dalam waktu yang cukup lama.
5. MINUM BANYAK AIR PUTIH
Balik lagi, awalnya aku minum banyak air putih agar produksi ASI ku melimpah, namun ternyata air putih juga menjadi faktor dalam menurunkan berat badan secara alami. Minum delapan gelas air sehari tidak hanya mampu membuang racun dari dalam tubuh, tapi juga membuat kita merasa lebih kenyang. Mencukupi kebutuhan air juga dapat mencegah kita dari dehidrasi.
Sekedar sharing aja, mungkin aku minum hingga 2,5 liter air per harinya, selain bikin kenyang, air putih juga bermanfaat untuk memperbanyak asi.
6. MENGASUH BAYI SENDIRI
Tidak bisa dipungkiri memang mengasuh bayi sendiri tanpa bantuan nanny memang sangat capek. Ternyata setelah aku baca-baca, banyak pakar yang menyarankan mengasuh bayi sendiri dapat membantu kita menurunkan berat badan lebih cepat. Ini dikarenakan kita bergerak terus sehingga menggantikan kegiatan olahraga yang skip tidak kita lakukan. Mengerjakan sendiri segala keperluan bayi mulai dari memandikan bayi,mengganti popok, menggendong bayi, menidurkan bayi, menyusui hingga mengajak bayi bermain ternyata sudah menguras energi.
Aku akui memang mengasuh bayi sendiri ini lebih melelahkan dibandingkan dulu jaman masih gadis kerja lembur pulang malam. Jadi mungkin ini juga salah satu faktor berat badanku lebih cepat kembali normal dalam 1 bulan pasca melahirkan.
7. TIDAK MAKAN LEWAT DARI JAM 7 MALAM
Ini sepertinya kebiasaan yang aku terapkan saat hamil dulu dan terbawa hingga setelah melahirkan Ray. Aku tidak makan lewat dari jam 7 malam dikarenakan akan sulit tidur karena perut terasa kembung dan tertusuk-tusuk. Kalau aku lapar saat malam, kemungkinan aku hanya akan minum susu almond saja agar gak lapar.
Foto setelah 2 bulan melahirkan dan berat badan sudah kembali ke posisi awal yaitu 57kg dengan tinggi 161cm
Nah, balik lagi memang sekuat apa keinginan kita untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan. Karena sejujurnya menurunkan berat badan setelah lewat masa anak newborn itu lebih berat dibandingkan di awal saat selesai melahirkan kita langsung berupaya menurunkan berat badan. Semoga informasi ini berguna ya mom, karena ini merupakan pengalaman pribadi aku yang berhasil menururnkan berat badan ke posisi sebelum hamil secara alami, tanpa obat-obatan apapun dan tanpa olahraga hahaha..
0 Comments:
Post a Comment